“We are what we absorb, not what we eat”

Voeding is een enorm thema en een grote bepalende factor voor de vordering van je kracht en algehele welzijn. In deze mail willen we je graag de belangrijkste principes meegeven.

Er is niet 1 manier die voor iedereen werkt
Het lastige van het volgen of geven van tips over voeding is dat er simpelweg niet 1 antwoord is dat voor iedereen werkt. Gestandaardiseerde voedingsadviezen zijn nooit 100% toereikend om jou te ondersteunen. Het belangrijkste is dus om jouw eigen relatie met voeding goed te onderzoeken. 

Wat algemeen geldende principes
Een algemeen principe van voeding is energie balans. Eet je meer dan je verbruikt, dan kom je aan. Gebruik je meer energie dan je eet, dan val je af. Zo simpel is het… maar dat is slechts theoretisch. In de praktijk ligt het vaak moeilijker.
Maar dat is eten: energie. Sommige voeding heeft meer of minder energie. Daarmee is het nog niet ‘goed’ of ‘fout’. We spreken liever over voeding met meer of minder voedingstoffen of voeding die meer of minder bewerkt is. Probeer zoveel mogelijk voeding te eten dat onbewerkt is en veel voedingstoffen bevatten (vitamine, mineralen en vezels). Variatie wordt daarbij geadviseerd. We zeggen graag ‘eet de regenboog’. 
Het lichaam hersteld het beste wanneer het regelmatig even rust krijgt. We adviseren daarom 3 maaltijden per dag waarbij je ongeveer 30 minuten honger ervaart voor een volgende maaltijd. Probeer deze op vaste momenten te eten, deze voorspelbaarheid bevorderd de vertering. Snacks zijn er alleen voor als je te vroeg honger hebt gekregen.
Stel een iedere maaltijd samen uit vetten, koolhydraten, eiwitten en groente (eventueel fruit). Creëer zo je eet gewoonte en stel die bewust bij afhankelijk van je doelen.

Als laatste: Eten rondom je training – eet in de juiste staat
Je lijf kan niet goed verteren wanneer je in ‘actie modus’ staat. Experimenteer met deze algemene richtlijnen voor het beste persoonlijke resultaat:
Eet ruim 1-2 uur een lichte maar eiwitrijke maaltijd voor een training. Eet vervolgens ongeveer 1 uur na je training weer een maaltijd (ook als dit ‘s avonds laat is). 

Voor meer tips en adviezen kun je ons altijd vragen stellen of een private voedingscoaching boeken bij Tineke!

Veel succes deze week!

❤️Team MLAB