Breath is the remote control of your nervous system

Ademhaling is het belangrijkste wat je doet. Je begint en eindigt je leven ermee en het is de meest fundamentele beweging die je maakt. Je ervaring van stress, pijn, intensiteit, plezier, actie, stress en rust hangen allemaal nauw samen met je ademhaling. Hier volgen de 3 belangrijkste tips over ademhaling zowel voor je training bij MLAB als in het dagelijks leven.

Adem door je neus
Je neus is voor ademhaling, je mond is voor eten (en praten en nog een aantal andere leuke dingen). In je neusholte bevindt zich een grote filter die je immuunsysteem helpt om troep buiten te houden. Je neus brengt de ademhaling ook op temperatuur waardoor je longen het beter kunnen gebruiken. Bovenal zorgt neusademhaling ervoor dat er meer stikstof oxide (NO) in je bloed aanwezig is. Dit stofje verbetert je doorbloeding, verhoogt je stofwisseling, versnelt je herstel en ondersteunt je immuunsysteem. Dit stofje wordt niet vrijgemaakt bij mondademhaling. Genoeg reden dus om je neus te gebruiken waar die voor is!  

Adem zo langzaam mogelijk
Als je lijf stress ervaart, gaat de hartslag omhoog en moet je sneller (en vaak door je mond) gaan ademen. Omdat de meesten van ons chronisch stress ervaren, zorgt dit ervoor dat we chronisch te snel ademen. Het werkt namelijk ook de andere kant op: wanneer je snel ademt, gaat je hartslag omhoog en zal je lijf meer stress ervaren. Tijdens de workouts in MLAB gebruiken we het principe van licht, langzaam en door de neus ademen om je lijf te trainen om rustiger te blijven ademen onder meer intensiteit. Maar in je dagelijks leven kun je jezelf er ook op gaan betrappen als je versneld ademt, dan je ademhaling vertragen om minder stress te ervaren en je lijf te ondersteunen.

Een manier om te ervaren hoe gecontroleerde, vertraagde ademhaling je lijf tot rust brengt, is door de Focus Reset Ademhaling te volgen op een druk moment. Ga lekker zitten en beluister / bekijk deze video: https://www.mlab.life/focusresetbreathing/

Pas je adem aan op je activiteit 
Wanneer je wel meer adem nodig hebt, zorg er dan voor dat je bewust je ademtempo mee schakelt met je beweeg tempo. Zo hou je controle over die extreem belangrijke factor van ademhaling en zal je mentaal meer rust ervaren tijdens een intense workout. Simpelweg omdat je nog controle hebt over je ademhaling.

Als je geïnteresseerd bent om hier meer over te leren hebben we een leuke 10 minuten lezing online voor jullie beschikbaar gemaakt. Hierin leggen we de ademhaling “versnellingen” uit en je kunt m hier bekijken: https://youtu.be/Ak4RwIQfiMQ

We hopen dat alles zo duidelijk is en laat het ons natuurlijk weten als je nog vragen of opmerkingen hebt. 

❤️Team MLAB